8个居家自重训练,帮你瘦腿,瘦身,提臀,练出好身材

编辑:PP5C女性网/bianji12019-11-30 13:53:47减肥方法
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文章简介:  减肥的人急于求成,总希望花更少的时间,取得更大的减肥效果。而如何才能快速减脂,就是一大难题!而有的人减肥后出现了减肥肌肤松弛化,这也是让女生很烦恼的问题,真的是不减肥

  减肥的人急于求成,总希望花更少的时间,取得更大的减肥效果。而如何才能快速减脂,就是一大难题!而有的人减肥后出现了减肥肌肤松弛化,这也是让女生很烦恼的问题,真的是不减肥也不行,减肥成功了又有烦恼。

8个居家自重训练,帮你瘦腿,瘦身,提臀,练出好身材

  你是该减肥还是不该减肥?不过肯定是该保持好身材的。毕竟肥胖是肉眼可见,会伤害健康。身材没有曲线还可以去练,肥胖就是在纵容自己的懒惰!

  要知道肥胖的原因,是因为从食物中摄入的热量过高,导致体内出现的脂肪囤积。我们必须从发胖的源头出发,让我们减少热量的摄入,每天的热量摄入控制在一个合理的范围内!此外,还需要通过运动加大热量输出,从而制造出热量赤字,这样才能让我们瘦下来。

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  导致肥胖的第二根源就是平时的坏习惯,你不仅只是熬夜,还喜欢久坐,吃饭速度快,才会导致个人的热量存储越来越多,身体代谢下降,而肥胖也就会一直伴随着你。

  虽然,针对这两个问题,我们可以从饮食控制以及生活习惯来解决。但是,好的身材不仅仅只是让我们瘦下来就能得到,还需要我们进行健身塑造身材线条。

  在减肥运动中,如果是单纯地依靠有氧运动来减肥,得到的身材就是干瘪、没有线条感的,身体的肌肉流失等。

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  所以,在进行有氧运动的过程中,你需要加入一些力量训练来让你身材变得紧致,也就是增肌塑形,从而获得曲线身材。

  力量训练不仅可以增肌,还会使得我们的身体变得强壮,平坦腰腹两侧赘肉,预防部分的肌肤下垂。

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  虽然力量训练很好,但是很多人没时间去去健身房训练,有的人因为本身的条件而抗拒力量训练;而有的人认为力量训练就是撸铁。其实,力量训练在家也可以进行,多进行力量训练有助于抵抗衰老,提高免疫力,而常见的自重训练,也是力量训练方式。

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  徒手自重训练,意味着能够徒手训练达到塑形减脂的作用,减少了肌肉的流失,从而达到塑形的作用。那么对于塑形的人,在家进行自重训练是非常好的,不仅能够得到好看的身材,还可以提高身体代谢,保持好身材。

  接下来就分享8个自重训练的动作,针对身体每个部位,例如腹部、臀部以及腿部进行塑形训练,从而达到你想要的好看身材!

  每天动作坚持20-30次,每天3-4组的基础训练,每个动作间歇30秒,每周3-4天的训练即可!

8个居家自重训练,帮你瘦腿,瘦身,提臀,练出好身材

  1、高脚杯深蹲

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  2、伏地哑铃训练

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  3、哑铃负重弓箭步

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  4、俯卧撑

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  5、深蹲踢腿

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  6、俯卧开合

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  7、立卧撑

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  8、原地跑